«Мудрий Розум» — це термін з Діалектичної Поведінкової Терапії (ДПТ), вперше введений засновницею ДПТ, психологинею Маршею М. Лінехан. Мудрий Розум знаходиться між емоційним розумом (прийняття рішень та суджень, заснованих виключно на наших емоціях або наших відчуттях) та раціональним розумом (думки, рішення та судження, засновані виключно на фактах та раціональному мисленні).

У Мудрому Розумі люди усвідомлюють свої емоції, але також враховують факти, логіку та свої довгострокові цілі. Мудрий Розум вважається оптимальним функціонуванням і може практикуватися та розвиватися за допомогою практики усвідомленості.

Розглянемо приклад: Анна — дуже успішна студентка, яка завжди входить до топ-5% свого курсу. Минулого тижня одна з її колег, яку вона дуже поважає, сказала їй, що, незважаючи на її чудові оцінки, вона, ймовірно, не займається поглибленим навчанням. Колега сумнівалася в якості її знань. Анна дуже засмутилася і почала вірити в це. Вона стала докладати менше зусиль, і її оцінки почали знижуватися. Вона прийняла рішення, засноване на своєму емоційному розумі.

Але що, якби вона замість цього попросила свого Мудрого Розуму про вказівку?

Уважність ДПТ: Мудрий Розум допомагає приймати збалансовані рішення

Мудрий Розум допомагає приймати рішення, балансуючи ваш емоційний та розумний розум. Ця вправа триває загалом 10 хвилин. Спробуйте виконувати цю вправу (використовуючи свій Мудрий Розум) тричі на тиждень. Чим більше ви практикуєтеся, тим вправнішими станете.

Мудрий Розум — це винятково корисна навичка. Ви можете використовувати цю навичку як керівництво для вирішення проблем, сумнівів або плутанини, які довго турбували вас (або які виникли нещодавно). Люди часто застрягають на одному кінці спектра, будучи або занадто емоційними, або занадто фактичними. Отже, подивимося, що ми можемо з цим зробити.

Крок перший: Знайдіть зручне місце

Це навичка, яка вимагає практики та комфортного середовища, де вас ніхто не перебиватиме. Нагадуйте собі, що ви на шляху засвоєння навички, яка має потенціал реально допомогти вам у прийнятті рішень, заснованих на емоціях або на голих фактах

Крок другий: Роздуми про проблему у вашому житті

Перш ніж ми зможемо перейти до прохання про допомогу у нашого Мудрого Розуму, нам спочатку потрібно заспокоїтися, зосередившись на диханні. Покладіть руку на живіт і зробіть кілька глибоких вдихів животом (як ми робили в попередній вправі «Усвідомлене дихання»). Під час дихання усвідомте, як ваш живіт піднімається і опускається, коли ви вдихаєте і видихаєте повітря. Подихайте кілька разів і розслабте тіло.

Тепер спробуйте подумати про проблему у вашому житті, яка останнім часом вас турбує. Дайте собі кілька хвилин, щоб подумати про це. Що, на вашу думку, є проблемою для вас останнім часом? Можливо, ви відчуваєте, що не задоволені своєю роботою і не знаєте, яку кар'єрну стежку дійсно хочете обрати, і це викликає у вас неспокій. Можливо, ви почали думати про те, як вам нудно у вільний час і наскільки монотонними були ваші останні кілька місяців.

Налаштуйтеся та обережно спостерігайте, про яку основну річ чи проблему ви почали думати.

Крок третій: Використання Мудрого Розуму

Після того, як ви спостерігали за проблемою, про яку почав думати ваш розум, практикуйте прийняття рішень Мудрим Розумом. Встановіть таймер на 5 хвилин і виконайте наступні кроки.

а) Збір інформації: Почніть збирати відповідну інформацію про ситуацію. Шукайте факти, дані та думки з надійних джерел. Розгляньте логічні аспекти, переваги та недоліки, а також потенційні наслідки різних варіантів.

б) Визначення ваших емоцій: Приділіть час, щоб визначити та визнати свої емоції щодо рішення. Зверніть увагу на будь-які сильні почуття, страхи або інтуїтивні відчуття, які виникають. Назвіть та підтвердьте свої емоції без осуду.

в) Роздуми про цінності та цілі: Подумайте про свої цінності, пріоритети та довгострокові цілі. Розгляньте, як різні варіанти в цій ситуації узгоджуються з цими аспектами вашого життя.

г) Усвідомлена уважність: Використовуйте практики усвідомленості, щоб розвинути уважність до теперішнього моменту, як ми практикували раніше. Залишайтеся відкритими та допитливими, дозволяючи собі повністю відчути та зрозуміти свій внутрішній стан.

ґ) Інтеграція раціональних та емоційних факторів: Розгляньте зібрану інформацію та свою емоційну обізнаність. Інтегруйте обидва фактори у процес прийняття рішень. Запитайте себе: що говорить логіка? Що говорять мої емоції? Як ці аспекти узгоджуються або конфліктують один з одним?

д) Приділіть час для роздумів: Уникайте поспішних рішень. Якщо конкретна ситуація складніша для вирішення, подумайте про те, щоб тимчасово відсторонитися від неї, дозволивши собі повністю опрацювати інформацію та інсайти. Зробивши це, ви зможете повернутися до ситуації зі свіжим поглядом.

е) Прийміть гнучкість: Пам'ятайте, що прийняття рішень — це безперервний процес. Не забувайте бути відкритими до коригування свого курсу, якщо з'явиться нова інформація або якщо ви зрозумієте, що ваш перший вибір насправді не відповідає бажаним результатам.

Скористайтеся наданим нижче робочим аркушем і запишіть, як пройшов цей досвід для вас. Запис допомагає поглибити досвід та закріпити його у вашій пам'яті.

Приклад: Сьогодні я думаю про те, чи варто мені продовжувати освіту та вступати до аспірантури. Після того, як я заспокоюся, зосередившись на диханні, і усвідомлю, що ця проблема турбує мене місяцями, я починаю запитувати свій Мудрий Розум, що робити з цим. Після усвідомлення проблеми та спроби прислухатися до свого Мудрого Розуму, щоб отримати відповідь, я дійшла висновку, що наступний рік — не найкращий час для мене. Я хочу подбати про своє фізичне здоров'я, відновити сили після важкої роботи та внести здоровіші зміни у спосіб життя. Я усвідомлюю, що це відповідь, яку я отримала, і я не засуджую це.

Якщо у вас є будь-які запитання чи занепокоєння щодо поведінкового здоров'я, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем або спеціалістом з психічного здоров'я. Ця стаття підтримується рецензованими дослідженнями та інформацією, отриманою від товариств поведінкового здоров'я та державних установ. Однак вона не є заміною професійної консультації, діагностики або лікування у сфері поведінкового здоров'я.