Концепція цінностей і вчинення дій, що узгоджуються з вашими цінностями, може бути інтегрована в лікування та доповнювати загальні цілі діалектичної поведінкової терапії (DBT). Дослідження ваших цінностей, постановка цілей, що відповідають цим цінностям, і розробка стратегій подолання перешкод на шляху до життя відповідно до ваших цінностей сприяє загальному задоволенню життям.

Наявність сильного відчуття мети може зробити емоційний дистрес більш керованим. Життя, яке є наповненим і базується на цінностях, що є для вас найважливішими, може зробити життєві труднощі більш терпимими. Уявіть, що ви переживаєте складну ситуацію, але знаєте, що завтра на вас чекає щось, чого ви справді з нетерпінням очікуєте — щось, що має для вас особливе значення. Для різних людей це може бути різним: одні найбільше цінують стосунки, інші — роботу, здоров’я або хобі. Ця вправа допоможе вам визначити той аспект життя, який ви цінуєте найбільше. Після цього ми працюватимемо над пошуком конкретних дій, які ви можете виконувати, щоб жити відповідно до ваших найважливіших цінностей.

Ці три кроки допоможуть вам узгодити свої дії з цінностями та зробити складні ситуації більш керованими.

Крок 1. Аспекти життя, які ви цінуєте найбільше

Нижче наведено перелік життєвих сфер (цінностей), які є важливими для багатьох людей. Для кожної людини їхня значущість буде різною. Оберіть три цінності, які на цей момент є для вас найважливішими (адаптовано з Valued Living Questionnaire, Wilson, 2002).

• Романтичні стосунки (побачення, партнерство, шлюб)
• Сім'я (сімейні стосунки, окрім батьківства та шлюбу)
• Робота (кар'єрний розвиток, фінансова стабільність)
• Дружба та спілкування (проведення часу з друзями)
• Освіта та навчання (завершення навчання, проходження курсів, здобуття нових знань)
• Духовність, релігія (відчуття зв'язку з чимось більшим за себе)
• Здоров'я та турбота про себе (піклування про фізичне й психічне здоров'я)
• Життя громади (волонтерство, благодійність, внесок у розвиток своєї спільноти)
• Батьківство (підтримка та сприяння розвитку різних сфер життя ваших дітей)
• Відпочинок і задоволення (хобі, захоплення, дозвілля)

Крок 2. Чому ці сфери є для вас цінними?

Після того як ви оберете три найважливіші для вас цінності, подумайте, чому саме вони мають для вас таке значення. Що саме в цих сферах є для вас важливим? Не поспішайте. Скористайтеся робочим аркушем і запишіть свої відповіді.

Приклад

Припустімо, що однією з трьох найважливіших цінностей для Емілі є робота. Ось що вона написала, пояснюючи, чому ця сфера є для неї такою важливою:

«Мені подобається відчуття продуктивності після завершення проєкту. Я люблю кидати собі виклик, не боюся вивчати нове й докладати більше зусиль до того, що роблю. Ще одна важлива для мене сторона роботи — це фінансова стабільність, яку я поступово створюю для себе. Для мене дуже важливо бути незалежною. Це дає мені відчуття свободи, і я почуваюся сильнішою, коли знаю, що можу самостійно подбати про себе».

Крок 3. Дії, що відповідають вашим цінностям

Подумайте, які конкретні дії допоможуть вам жити відповідно до обраних цінностей. Що саме ви можете робити?

Намагайтеся бути максимально конкретними. Обирайте реалістичні дії та подумайте, коли, як і за яких обставин ви будете їх виконувати.

Недостатньо написати щось загальне, наприклад: «Я хочу краще вчитися». Натомість сформулюйте конкретний план дій, наприклад:

«Я можу краще організувати свій час, скласти графік навчання та знайти ефективніші способи засвоєння матеріалу».

Приклад

Емілі замислилася над тим, як вона може більше реалізовувати цінність роботи у своєму житті. Ось до яких ідей вона дійшла.

Дії, які я можу зробити:

1. Я хочу самостійно розпочати новий проєкт у вільний час. Тому наступного понеділка я почну шукати в інтернеті ідеї для цікавого та водночас складного проєкту, над яким зможу працювати з дому.
2. Я хочу бути трохи продуктивнішою на роботі, тому думаю, що щоденна медитація могла б мені в цьому допомогти. Сьогодні ввечері я перегляну застосунки для медитації та оберу той, який мені найбільше підійде.
3. Мені здається, що мені було б корисно більше дізнатися про людей, які досягли успіху в моїй професійній сфері. Пізніше я пошукаю подкасти та книги, щоб зрозуміти, що саме вони роблять інакше і які ідеї я можу використати у власному житті.

Робочі аркуші допоможуть вам сформулювати свої цінності та узгодити свої дії з цими цінностями.

Якщо у вас виникли питання чи занепокоєння щодо поведінкового здоров'я, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров'я. Ця стаття підтримується рецензованими дослідженнями та інформацією, отриманою від товариств із поведінкового здоров'я та урядових установ. Однак вона не є заміною професійної консультації, діагностики чи лікування поведінкового здоров'я.